Insônia! A Cruel insônia!

Hoje vou falar um pouco da MALDITA Insônia que deixa muita gente louca,desesperada e muitas vezes sem saber o que fazer. Bom, eu não tenho mas resolvi falar sobre, pois conheço muito bem uma pessoa que sofre com isso meu Namorado! Há mais ou menos uns 3 meses ele está sofrendo com insônia. Gente, e eu acabo sofrendo junto com ele, pois ele rola, rola, e rola na cama e nada, dorme pra lá das 4 da manhã e o motivo? Nem ele sabe, e nem eu, já tentei ajudar mas é difícil definir o real motivo.  Mas creio que milhares de pessoas como ele sofrem desde mal. São vários os motivos, desde estresse até efeitos colaterais de remédios.Aqui vão alguns possíveis motivos e dicas para se livrar de vez desse mal chamado "insônia".
Origem da palavra Insônia -  insônia, do Latim in-, partícula negativa, mais somnium. A pessoa que tem dificuldades para se manter dormindo é insone.



Possíveis motivos para insônia:

• Stress
• Ansiedade
• Depressão
• Medicamentos. Remédios contra pressão alta, alergia e corticoesteroides podem interferir no sono
• Cafeína, nicotina e álcool.
• Condições médica. Dores crónicas, problemas respiratórios, refluxo gastroesofágico e hipetiroidismo, entre outras doeças podem prejudicar o repouso
• Maus hábitos de sono. Domir fora de hora, ter atividades estimulantes antes de ir para a cama, um ambiente desconfortável para dormir e usar a cama para outras atividades que não sejam para dormir ou fazer sexo.
• Pensar na insônia. Preocupar-se com o fato de não dormir bem e se esforçar para adormecer pode afastar ainda mais o repouso.
• Envelhecimento. As mudanças associadas ao envelhecimento podem interferir com o sono.

Aqui estão os passos para um bom sono:

1. Identifique o que faz você perder o sono. Stress, preocupações com o trabalhe e dinheiro?
2. Treine a mente para, não levar a questão para a cama. Se o pensamento vier, desvie para outro, que lhe traga conforto.
3. Verifique que reação tem em relação à insonia. Fica irritado só de pensar se conseguira dormir? Mude essa percepção. Encare o problema como algo circunstancial.
4. Quando fizer algo para dormir, como tomar um banho morno, não pense que a atitude resultará em uma noite bem dormida. A espectativa pode gerar ansiedade e isso atrapalha o sono.
5. Analise seus hábitos de sono. Se sabe que vai dormir às duas da manhã, só vá para a cama neste horário. Porém, até chegar o sono não permaneça na cama. Fique em um ambiente tranquilo, mas fora da cama.
6. Se acordou durante a noite, saia da cama. Fazer esforço para dormir trará mais irritação e contração muscular, piorando a situação. Vá a um ambiente com luz parcial.
7. Faça exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade na hora de dormir
8. Fique menos tempo na cama. Ter alguma privação de sono deixa a pessoa mais cansada de noite. Uma vez que o sono melhore, o tempo de repouso é aumentado gradualmente.
9. Quem troca o dia pela noite ou desperta cedo pode se expor por alguns minutos por dia a uma intensa fonte de luz para acertar o relógio biológico.

Espero ter ajudado, e espero também que essa pesquisa ajude também o meu namorado! Pois creio que não deve ser nada legal a pessoa querer dormir e não conseguir. Deve ser realmente cruel!

Valeu galera!
Boa noite!